Ademhaling is van levensbelang!

Ademhaling, jouw natuurlijke superkracht

Het proces van ademhalen is onbewust en wordt aangestuurd door het autonome zenuwstelsel. Normaal gesproken ademen we tussen de 12 en 18 keer per minuut en onze longen nemen zuurstof op uit de lucht. Deze zuurstof wordt via de bloedbaan naar onze cellen gebracht om energie te produceren. Echter, we kunnen onze ademhaling ook bewust beïnvloeden om een overspannen zenuwstelsel te kalmeren.

Automatisch proces

Normaal gesproken is ademhalen een automatisch proces, wat ons gelukkig veel denkwerk bespaart. Toch kan het in sommige situaties nuttig zijn om bewust met onze ademhaling om te gaan. Wanneer we ons hiervan bewust zijn, hebben we namelijk meer controle over ons ademhalingssysteem.

We ervaren weleens een gevoel van onrust en nervositeit in ons lichaam. Dit uit zich bijvoorbeeld in een verhoogde ademhalingsfrequentie en het gevoel dat de ademhaling vanuit de buik naar de ribben of hoger verplaatst.

Langdurige stress kan ons lichaam ontregelen en ook onze ademhaling beïnvloeden. Op een bijna onmerkbare manier begin je steeds oppervlakkiger en minder efficiënt te ademen. Dit kost je lichaam onnodig veel energie en kan voor verschillende vervelende spanningsklachten zorgen. 

Hoewel velen zichzelf kunnen kalmeren door bewust rustige teugen lucht te nemen, lukt dit niet altijd zonder hulp. In dit geval kan ademtherapie uitkomst bieden.

Ademtherapie

Ademtherapie is een therapeutische methode, die zich richt op het herstellen van je natuurlijke ademhaling. Ademtherapie kan ons leren hoe we op de juiste manier gebruik kunnen maken van buik-, flank- en borstademhaling. Het herkennen en omgaan met stresssignalen van ons lichaam is hierbij een belangrijk aspect. 

Ademtherapie kan uitkomst bieden bij verschillende klachten, zoals:

angstklachten	depressie	COPD
chronische stress	stemproblemen	chronische bronchitis
hoofdpijn	chronische pijnklachten	longfibrose
migraine	houdingsproblemen	astma
concentratieproblemen	rugklachten	hyperventilatie
ontspanningsproblemen	schouderklachten	buikklachten
burn-out	nekklachten	zwakke weerstand
slaapproblemen	paniek	vermoeidheid

Dit laat zien hoe belangrijk een gezonde en gereguleerde ademhaling is voor ons welzijn.

Buikademhaling een sleutel tot ontspanning

De buikademhaling is een eenvoudige maar effectieve techniek om te ontspannen. Bij een buikademhaling krijgen de longen meer ruimte om vrij op te blazen, wat leidt tot minder ademhalingen per minuut. Dit is gezonder omdat de hartslag en bloeddruk dalen en het parasympathische zenuwstelsel ontspant.

Ga comfortabel zitten, staan of liggen en leg één hand op je borst en één hand op je buik. Adem diep in door je neus en houd de adem enkele seconden vast, om vervolgens uit te ademen via je mond. Voel tijdens het in- en uitademen hoe je longen zich uitzetten en ontspan met elke uitademing meer. Een ademfrequentie van 6 keer per minuut is hierbij optimaal.

Door deze oefening dagelijks enkele weken te herhalen, kunnen we meer rust en ontspanning in ons lichaam en ons leven ervaren.